ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33
[...] na ich tylne czesci nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale unoszenie w siadzie i w opadzie, cos w tym stylu ;D zamiast 2x wyciskanie plasko daj raz plasko i rozpietki, tak samo z nogami, raz przysiady na barkach i MC na prostych nogach, na tric w schemacie C mozesz dac francuza zamiast prostowania, Reszta chyba dobrze, specjalista nie jestem. ;)
wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa
Kiedyś dowaliłem ciężaru na maxa przy MC na prostych nogach i w samej początkowej fazie ruchu czyli przy podnoszeniu ciezaru z ziemi lekko czułem ugięcie pleców, potem technika była ok, ale następne 2 dni rownież czułem lekki dyskomfort w kregosłupie. Ja stawiałbym na nie do końca poprawna technikę. pozdro
nikt nie kaze ci robic cwiczen tylko na dwuglowy, widocznie sie nie zrozumielismy, ale robienie przysiadow i mc na prostych nogach posrednio angazuje ow miesien
prostowniki grzbietu, posladkowe- chyba najwiecej- dwugłowe ud... ale w tymplanie nie ma bardzo sensu ich dołaczać- lepiej wyszłoby dodac przysiad klęcząc, albo mc na prostych nogach, albo dd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 4 serie po 10 powtórzeń 2. dzień | nogi, brzuch – niedziela 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 4 serie po 12 powtórzeń (z dodatkowym obciążeniem) 6. [...]
mozesz robic cale plecki z MC na prostych nogach, co dodatkowo wejdzie na dwugłowe ud czworoglowe jednak na inny dzien radze przerzucic Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 15:37:54
Ja bym zrobil to tak, dwa treningi nog w tyg, jeden ciezki, drugi lekki: trening A: przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 4x5 lydki standard trening B siady bulgarskie 4x5 mc na prostych nogach: 4x8/10 lydki standard Siad rob ciut ponizej kata 90 stopni, dzieki czemu bedziesz angazowal wiecej wlokien miesniowych i siad bedzie wydajniejszy. pozdrawiam
3-4 razy dziennie starczy na poczatek po 35 min, co tak malo serii na nogi? Przeczytaj, co napisałeś. poza tym na redukcji to metabolizm zwalnia, a nie przyspiesza. W piwnicy możesz jeszcze robić np. przysiad przedni, syzyfki, na dwugłowe żuraw czy MC na prostych nogach.
mozesz dalej nim cwiczyc albo wybrac cos takiego zercher squat MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press podciaganie podchwytem wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube
[...] poniedziałkowy to trening lekki, wtorkowy powinien być ciężki. tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej Byłbym wdzięczny jakbyś się do tego odniósł. PS jeszcze jedno pytanie, uginanie leżac 3 x 10-12-mogę zastąpić np Mc na prostych nogach ??? Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2010-11-23 17:19:59